{"id":20,"date":"2011-03-15T15:54:36","date_gmt":"2011-03-15T15:54:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.zweitfrau.eu\/yoga\/?page_id=20"},"modified":"2020-08-28T17:46:30","modified_gmt":"2020-08-28T15:46:30","slug":"asanas","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.zweitfrau.eu\/yoga\/asanas\/","title":{"rendered":"Asanas"},"content":{"rendered":"

Diana machte eine Ausbildung zur Yoga Lehrerin und unterrichtet Online.
\nIn WOMAN<\/strong> zeigt sie ihre liebsten \u00dcbungen und erkl\u00e4rt, worauf man dabei achten muss. Wir zitieren aus dem Artikel:
\n <\/p>\n

\n

\"\"<\/a><\/center>
\n 
\nStehender Bogen (Dandayamana-Dhanurasana)<\/strong>
\nDas linke Bein anspannen, mit der rechten Hand den rechten Fu\u00df von innen am Kn\u00f6chel greifen (wichtig: Greifen Sie den Kn\u00f6chel an der Innenseite, die Ellenbogenbeuge zeigt dabei vom K\u00f6rper weg, auch wenn sich das am Anfang komisch anf\u00fchlt), die linke Hand nach oben strecken. Dann mit dem rechten Fu\u00df in die Hand nach hinten und oben kicken, den Oberk\u00f6rper nach vorne absenken. Eine Minute halten, mit der anderen Seite wiederholen.
\n 
\n 
\n
\"\"<\/a><\/center>
\n 
\nGr\u00e4tsche mit dem Kopf am Boden (Prasarita Paschimottanasana)<\/strong>
\nDie Beine gut 120 cm gr\u00e4tschen (je nach K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe den Schritt variieren). Mit gestreckten Beinen aus dem unteren R\u00fccken heraus nach vorne beugen, mit den H\u00e4nden die Fu\u00dfau\u00dfenkanten oder die Fesseln greifen. Nach vorne beugen, bis die Stirn den Boden ber\u00fchrt, die Beine dabei gestreckt lassen. Eine Minute halten.
\n 
\n 
\n
\"\"<\/a><\/center>
\n 
\nDreieck (Triconasana)<\/strong>
\nDie gestreckten Beine gut 120 cm gr\u00e4tschen, die Arme seitlich ausstrecken. Aus der H\u00fcfte heraus nach rechts beugen, bis der Oberk\u00f6rper ann\u00e4hernd parallel zum Boden ist. Die Handfl\u00e4chen nach vorne drehen, die linke Hand zeigt senkrecht nach oben, die rechten Fingerspitzen zeigen zum oder ber\u00fchren sogar den Boden. Eine Minute halten, auf der anderen Seite wiederholen.
\n 
\n 
\n
\"\"<\/a><\/center>
\n 
\nSeitliches Brett (Vasisthasana)<\/strong>
\nAuf den Bauch legen, mit den Armen den Oberk\u00f6rper nach oben schieben (wie bei Liegest\u00fctz-Ausgangsposition). Der K\u00f6rper ber\u00fchrt nur mit den Handfl\u00e4chen und den Zehen den Boden, die Arme sind gestreckt. Von den Schultern bis zu den Fersen ist der K\u00f6rper eine gerade Linie. Nun den linken Arm zur Decke heben und den K\u00f6rper um 90 Grad in eine seitliche Lage drehen, dabei gestreckt halten. Einige Sekunden halten, dann mit dem rechten Arm wiederholen.
\n 
\n 
\n
\"\"<\/a><\/center>
\n 
\nSphinx<\/strong>
\nAuf den Bauch legen, die Ellenbogen sind unter den Schultern, die Unterarme liegen auf dem Boden auf. Die Beine sind gestreckt, die Zehen sind nach hinten gerichtet. Jetzt den Oberk\u00f6rper bis zum Beginn des Rippenbogens vom Boden abheben. Der Blick bleibt dabei nach vorne gerichtet, der Nacken entspannt. Eine Minute halten.
\n 
\n 
\n
\"\"<\/a><\/center>
\n 
\nEin angewinkeltes Bein (Janu Sirsasana)<\/strong>
\nAuf den Boden setzen, das rechte Bein strecken, das linke anwinkeln. Die linke Fu\u00dfsohle an die rechte Oberschenkelinnenseite anlegen. Mit der Stirn zum rechten Knie gehen, die Stirn muss das Knie ber\u00fchren (eventuell das Bein leicht beugen). Gleichzeitig mit den H\u00e4nden die rechte Fu\u00dfsohle greifen. 30 Sekunden halten, mit dem anderen Bein wiederholen.
\n 
\n 
\n
\"\"<\/a><\/center>
\n 
\nDrehsitz (Marichyasana)<\/strong>
\nRechtes Bein strecken, das linke anwinkeln. Mit der linken Hand hinter dem R\u00fccken abst\u00fctzen, den rechten Ellenbogen vor das linke Knie geben, die Handfl\u00e4che zeigt nach vorne. Den Oberk\u00f6rper aus der H\u00fcfte heraus nach links drehen, im R\u00fccken nicht einknicken. Zum Abschluss \u00fcber die linke Schulter nach hinten blicken. 30 Sekunden halten, auf der anderen Seite wiederholen.
\n 
\n <\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diana machte eine Ausbildung zur Yoga Lehrerin und unterrichtet Online. In WOMAN zeigt sie ihre liebsten \u00dcbungen und erkl\u00e4rt, worauf man dabei achten muss. Wir zitieren aus dem Artikel:     Stehender Bogen (Dandayamana-Dhanurasana) Das linke Bein anspannen, mit der rechten Hand den rechten Fu\u00df von innen am Kn\u00f6chel greifen (wichtig: Greifen Sie den Kn\u00f6chel […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":3,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.zweitfrau.eu\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.zweitfrau.eu\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.zweitfrau.eu\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.zweitfrau.eu\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.zweitfrau.eu\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.zweitfrau.eu\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40,"href":"http:\/\/www.zweitfrau.eu\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20\/revisions\/40"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.zweitfrau.eu\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}